헬스루틴2 머신 프리웨이트 비교 (장단점, 근성장, 조합법) 헬스장에 처음 다닐 때 "머신은 초보자용이고, 프리웨이트가 진짜 운동"이라는 말을 귀에 딱지가 앉도록 들었습니다. 저도 그 말을 철석같이 믿고 바벨과 덤벨만 붙들고 있었는데, 막상 몇 달이 지나도 원하는 부위에 자극이 잘 오지 않았습니다. 그 경험이 계기가 되어 머신과 프리웨이트를 직접 비교하며 써보게 됐고, 두 도구에 대한 생각이 꽤 많이 바뀌었습니다.프리웨이트의 장단점, 직접 써보니 이렇습니다프리웨이트가 좋다는 말에는 분명 근거가 있습니다. 바벨 스쿼트, 벤치프레스, 덤벨 로우처럼 궤도가 고정되지 않은 상태에서 무게를 다루는 운동은 협응근(몸의 균형과 안정을 보조하는 근육들)을 함께 자극합니다. 여기서 협응근이란 주동근이 힘을 낼 때 관절을 잡아주고 동작을 안정시키는 역할을 하는 근육들로, 기능적 근.. 2026. 7. 22. 스쿼트 완전 정복 (보폭 설정, 관절 활용, 루틴 구성) 스쿼트는 하체 운동 중 대퇴사두근, 둔근, 내전근을 동시에 자극할 수 있는 복합 관절 운동입니다. 저도 처음엔 그냥 앉았다 일어서면 되는 운동인 줄 알았습니다. 그런데 몇 달을 열심히 했는데도 허벅지보다 허리가 먼저 지치고 무릎이 삐걱거리기 시작했습니다. 뭔가 잘못됐다는 걸 그때서야 깨달았습니다.발 너비 하나가 자극 부위를 완전히 바꿉니다스쿼트를 시작하면 대부분 "일단 내려가면 되는 거 아닌가?"라고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 막상 몸이 늘어나지 않으면서 알게 됐습니다. 발 너비, 즉 스탠스(stance)가 자극받는 근육의 비율을 근본적으로 결정한다는 걸요. 여기서 스탠스란 두 발 사이의 간격과 발끝 방향을 합쳐서 부르는 말입니다.어깨 너비로 발을 세우는 스탠다드 스탠스는 하체 전반을 골고루 .. 2026. 7. 11. 이전 1 다음
