프리웨이트1 벤치프레스 (견갑골 안정성, 바벨 궤적, 손목 정렬) 헬스장에서 벤치프레스를 하고 나서 가슴보다 어깨가 먼저 뻐근했던 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요? 저도 그랬습니다. 중량을 올리는 데만 집착하다가 어깨 통증이 생겨서야 뭔가 잘못됐다는 걸 깨달았습니다. 벤치프레스는 단순히 바벨을 올렸다 내렸다 하는 운동이 아닙니다. 견갑골 안정성, 바벨 궤적, 손목 정렬이라는 세 가지 핵심 요소가 맞아떨어져야 비로소 가슴에 제대로 된 자극이 들어옵니다.견갑골 안정성 — 어깨 통증의 90%는 여기서 시작됩니다벤치프레스를 처음 배웠을 때 저는 그냥 눕고, 잡고, 밀면 되는 운동이라고 생각했습니다. 그런데 자세를 제대로 배우고 나서 가장 먼저 달라진 건 중량이 아니라 어깨 통증이 사라졌다는 점이었습니다. 그 출발점이 바로 견갑골의 후인과 하강이었습니다.견갑골 후인(Retrac.. 2026. 7. 11. 이전 1 다음