힙 힌지2 스쿼트 무릎 통증 (힙 힌지, 자세 교정, 무릎 보호) 스쿼트를 하면 무릎이 아프다는 분, 혹시 저만 그런 줄 알았는데 생각보다 많더라고요. 저도 처음엔 스쿼트가 원래 무릎에 부담 주는 운동인 줄 알았습니다. 자세를 바꾸기 전까지는요. 계단을 내려갈 때마다 무릎 앞쪽이 찌릿했고, 운동 다음 날엔 불편한 감각이 종일 남아 있었습니다. 알고 보니 문제는 스쿼트 자체가 아니라 제가 움직이는 방식이었습니다.무릎이 아프기 시작했을 때, 뭔가 잘못됐다고 느꼈습니다스쿼트를 시작한 지 몇 주 됐을 때 무릎 앞쪽이 계속 불편했습니다. 처음엔 '운동 초보라서 그런가' 하고 넘겼는데, 운동량을 늘릴수록 통증도 같이 따라오더라고요. 그때 제가 놓쳤던 건 발바닥 지지 방식이었습니다. 무게가 앞꿈치 쪽으로 몰리면서 무릎 관절에 집중적인 부하가 걸리고 있었던 거죠.스쿼트 중 무릎 통증.. 2026. 7. 20. 루마니안 데드리프트 (힙 힌지, 자세 교정, 허리 부상) 루마니안 데드리프트를 하고 나서 햄스트링보다 허리가 먼저 뻐근했던 적, 혹시 있으신가요? 저도 처음엔 그랬습니다. 바벨을 최대한 낮게 내리는 게 잘하는 것이라 생각했고, 결과는 늘 허리 통증이었습니다. 이 운동의 핵심은 무게나 가동 범위가 아니라, 힙 힌지(Hip Hinge) 패턴을 얼마나 정확하게 몸에 새기느냐에 달려 있습니다.힙 힌지란 무엇인가 — 루마니안 데드리프트의 실체많은 분들이 루마니안 데드리프트를 등 운동이라고 생각하시는데, 사실 이 운동의 주인공은 따로 있습니다. 고관절을 굽히고 펴는 힙 힌지(Hip Hinge) 동작이 이 운동의 핵심이고, 덕분에 주요 타깃 근육은 햄스트링(넙다리두갈래근 등 허벅지 뒤쪽 근육군)과 대둔근(엉덩이 근육)입니다. 여기서 힙 힌지란 허리를 구부리는 것이 아니라 .. 2026. 7. 15. 이전 1 다음
