운동보충제3 EAA 보충제 (필수아미노산, BCAA 비교, 섭취 타이밍) 헬스장에 다닌 지 몇 달쯤 됐을 무렵, 유튜브 알고리즘이 자꾸 "BCAA 말고 EAA 드세요"라는 영상을 밀어줬습니다. 저도 처음엔 그냥 BCAA의 업그레이드 버전이려니 하고 바로 구매해서 운동 중에 타 마시기 시작했는데, 몇 주 뒤 느낀 건 생각보다 단순하지 않다는 거였습니다. EAA가 정말 필요한 사람이 따로 있고, 반대로 굳이 돈 쓸 필요 없는 분들도 분명히 있습니다. 어디에 해당하는지, 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.BCAA와 EAA, 뭐가 다른 건가요운동을 막 시작했을 때 저는 이 둘의 차이를 거의 몰랐습니다. 그냥 BCAA보다 EAA가 더 비싸니까 더 좋은 거 아닐까, 라는 단순한 논리로 EAA를 집어 들었습니다. 근데 알고 보니 차이가 꽤 명확합니다.BCAA(Branched-Chain Ami.. 2026. 7. 7. BCAA 효과 (아미노산균형, 류신, 근육합성) 헬스장에서 BCAA를 마시는 사람들을 보며 저도 한동안 그게 당연한 줄 알았습니다. 그런데 몇 달을 꼬박 먹고 나서야 뭔가 이상하다는 걸 느꼈습니다. 근육이 더 빨리 붙는 것도 아니고, 회복이 눈에 띄게 빨라지는 것도 아니었거든요. BCAA가 실제로 어떻게 작용하는지, 그리고 왜 혼자 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있는지를 제가 직접 경험하고 공부한 내용을 바탕으로 정리했습니다.BCAA가 뭔지 제대로 알고 먹었나요운동을 처음 시작했을 때 저는 솔직히 BCAA가 뭔지도 모르고 마셨습니다. 주변 사람들이 마시니까, 광고에서 근성장에 좋다고 하니까. 그게 이유의 전부였습니다. 그런데 알고 보니 BCAA에는 제법 탄탄한 배경이 있었습니다.분지쇄 아미노산(BCAA)이란 류신(Leucine), 이소류신(Isoleu.. 2026. 7. 7. 카페인과 근성장 (2021년 연구, 운동 퍼포먼스, 수면 영향) 6주간 카페인을 섭취한 그룹의 삼두근이 플라시보 그룹보다 약 17% 더 증가했습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 퇴근 후 지쳐서 헬스장에 가기 전 아메리카노 한 잔을 마시던 저도 "혹시 내가 근육을 더 키우고 있던 건가?"라는 생각이 들었거든요. 하지만 데이터를 들여다볼수록 얘기는 생각보다 복잡해집니다.2021년 연구가 말해주는 것과 말해주지 않는 것카페인과 근성장의 관계를 다룬 기존 연구들은 대부분 한 가지 치명적인 문제를 안고 있었습니다. 프리워크아웃(pre-workout) 보충제, 즉 운동 전에 섭취하는 복합 성분 제품 전체를 대상으로 실험했다는 점입니다. 카페인, 크레아틴, 베타알라닌이 뒤섞인 결과물에서 카페인만의 효과를 추려내는 건 사실상 불가능합니다.그래서 2021년에.. 2026. 7. 2. 이전 1 다음
