헬스루틴1 스쿼트 완전 정복 (보폭 설정, 관절 활용, 루틴 구성) 스쿼트는 하체 운동 중 대퇴사두근, 둔근, 내전근을 동시에 자극할 수 있는 복합 관절 운동입니다. 저도 처음엔 그냥 앉았다 일어서면 되는 운동인 줄 알았습니다. 그런데 몇 달을 열심히 했는데도 허벅지보다 허리가 먼저 지치고 무릎이 삐걱거리기 시작했습니다. 뭔가 잘못됐다는 걸 그때서야 깨달았습니다.발 너비 하나가 자극 부위를 완전히 바꿉니다스쿼트를 시작하면 대부분 "일단 내려가면 되는 거 아닌가?"라고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 막상 몸이 늘어나지 않으면서 알게 됐습니다. 발 너비, 즉 스탠스(stance)가 자극받는 근육의 비율을 근본적으로 결정한다는 걸요. 여기서 스탠스란 두 발 사이의 간격과 발끝 방향을 합쳐서 부르는 말입니다.어깨 너비로 발을 세우는 스탠다드 스탠스는 하체 전반을 골고루 .. 2026. 7. 11. 이전 1 다음