하체 운동3 스쿼트 무릎 통증 (힙 힌지, 자세 교정, 무릎 보호) 스쿼트를 하면 무릎이 아프다는 분, 혹시 저만 그런 줄 알았는데 생각보다 많더라고요. 저도 처음엔 스쿼트가 원래 무릎에 부담 주는 운동인 줄 알았습니다. 자세를 바꾸기 전까지는요. 계단을 내려갈 때마다 무릎 앞쪽이 찌릿했고, 운동 다음 날엔 불편한 감각이 종일 남아 있었습니다. 알고 보니 문제는 스쿼트 자체가 아니라 제가 움직이는 방식이었습니다.무릎이 아프기 시작했을 때, 뭔가 잘못됐다고 느꼈습니다스쿼트를 시작한 지 몇 주 됐을 때 무릎 앞쪽이 계속 불편했습니다. 처음엔 '운동 초보라서 그런가' 하고 넘겼는데, 운동량을 늘릴수록 통증도 같이 따라오더라고요. 그때 제가 놓쳤던 건 발바닥 지지 방식이었습니다. 무게가 앞꿈치 쪽으로 몰리면서 무릎 관절에 집중적인 부하가 걸리고 있었던 거죠.스쿼트 중 무릎 통증.. 2026. 7. 20. 시티드 레그컬 (운동 자세, 햄스트링 자극, 허벅지 선명도) 하체 운동을 꽤 오래 했는데도 허벅지 뒤쪽에 자극이 없다면, 운동 종목보다 자세 문제일 가능성이 높습니다. 저도 스쿼트만 열심히 하던 시절, 허벅지 앞쪽만 발달하고 뒤쪽은 건드리지도 못한 채로 몇 달을 보낸 적이 있습니다. 시티드 레그컬을 제대로 이해하고 나서야 뭔가 달라졌다는 걸 느꼈습니다.운동 자세 — 엉덩이를 잠가야 진짜 수축이 된다시티드 레그컬은 앉은 자세에서 무릎을 굽혀 햄스트링을 수축시키는 기구 운동입니다. 라잉 레그컬, 즉 엎드려서 하는 레그컬과 가장 큰 차이는 시작 자세에 있습니다. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗으면 허벅지 뒤쪽이 자연스럽게 당겨지는 느낌이 오는데, 시티드 레그컬이 바로 그 상태에서 출발합니다. 신장성 과부하(lengthened overload), 쉽게 말해 근육이 늘어난 상태.. 2026. 7. 16. 레그 익스텐션 (자세 교정, 대퇴사두근, 실전 활용) 솔직히 말씀드리면, 저는 레그 익스텐션을 꽤 오랫동안 잘못하고 있었습니다. 앉아서 다리만 올리면 되는 단순한 운동이라고 생각했거든요. 그런데 무릎 앞쪽이 뻐근해지고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 깨달았습니다. 자세 하나를 바꿨을 뿐인데 허벅지 자극이 완전히 달라졌습니다. 대퇴사두근을 제대로 쓰고 싶다면, 이 운동을 다시 한번 들여다볼 필요가 있습니다.무릎이 아프면 자세부터 의심해야 합니다레그 익스텐션을 처음 시작했을 때, 저는 무게에만 집중했습니다. 옆 사람보다 조금 더 올려보겠다는 욕심이 생겼고, 자연스럽게 반동을 쓰기 시작했습니다. 무릎을 빠르게 튕겨 올리는 방식으로 세트를 채웠는데, 운동을 마치고 나면 허벅지보다 무릎 앞쪽이 더 불편했습니다. 그게 이상하다고 느끼면서도 한동안 그냥 넘겼습니다.나중에 알.. 2026. 7. 16. 이전 1 다음
