근성장2 윗가슴 운동 (인클라인 플라이, 평지 프레스, 하부 자극) 솔직히 저는 오랫동안 인클라인 프레스를 해왔는데도 윗가슴이 제대로 쓰이는 느낌을 거의 못 받았습니다. 어깨는 매번 뻐근한데 정작 자극이 가야 할 쇄골 아래쪽은 아무 반응이 없었죠. 나중에야 알게 된 건데, 윗가슴은 각도보다 손목과 팔꿈치 방향이 훨씬 중요했습니다. 그 사실을 깨달은 뒤로 루틴 자체를 다시 짜게 됐고, 체감 자극이 완전히 달라졌습니다. 윗가슴이 안 느껴지는 이유, 인클라인 플라이에 답이 있었다헬스장을 다니기 시작하면서 처음에는 종목 수가 많으면 가슴이 더 빨리 커질 거라고 믿었습니다. 벤치프레스, 케이블 크로스오버, 덤벨 플라이, 푸쉬업까지 닥치는 대로 넣었는데, 결과는 예상과 달랐습니다. 운동 다음 날 가슴보다 어깨와 삼두근이 먼저 아팠고, 윗가슴은 몇 달이 지나도 납작한 상태 그대로였습.. 2026. 6. 30. 저중량 운동 효과 (운동 단위 동원, 마이오 랩, 근섬유) 헬스장에서 가볍게 운동하는 사람을 보면 '저게 무슨 운동이 되나' 싶었던 적 없으셨습니까. 저도 그랬습니다. 처음 운동을 시작했을 때는 무거운 바벨을 드는 사람이 진짜 운동하는 사람이라고 굳게 믿었으니까요. 그런데 막상 고중량에 집착하다가 돌아온 건 근육이 아니라 삐걱거리는 어깨 관절이었습니다. 저중량 운동이 정말 근성장에 도움이 되는지, 직접 몸으로 확인해 본 경험을 바탕으로 정리해 보겠습니다. 운동 단위 동원, 근섬유가 일하는 순서가 따로 있습니다일반적으로 근육을 키우려면 무조건 고중량이어야 한다고 알려져 있습니다. 이 믿음의 뿌리는 꽤 단단한데, 틀린 말은 아닙니다. 다만 전부는 아니라는 게 포인트입니다.우리 근육은 크게 두 종류의 근섬유로 구성됩니다. 지근섬유(Type I)와 속근섬유(Type I.. 2026. 6. 29. 이전 1 다음
