하체루틴3 레그프레스 (자세교정, 중량설정, 하체루틴) 헬스장에서 레그프레스 머신 앞에 앉아 원판을 잔뜩 꽂아놓고 콰당콰당 밀어대던 시절이 있었습니다. 숫자가 곧 실력이라고 믿었거든요. 그런데 운동을 마치고 나면 이상하게 허벅지보다 허리가 더 뻐근했습니다. 레그프레스는 스쿼트보다 쉬운 운동처럼 보이지만, 실제로 겪어보니 자세 하나하나에 꽤 정교한 원리가 숨어 있는 운동이었습니다.스쿼트가 무서워서 시작한 레그프레스처음 헬스장에 등록했을 때 트레이너가 스쿼트를 가르쳐줬는데, 솔직히 공포스러웠습니다. 바벨을 어깨에 얹고 무게를 버티면서 쪼그려 앉아야 한다는 게 초보에게는 생각보다 훨씬 큰 심리적 장벽이었습니다. 그래서 자연스럽게 손이 간 게 레그프레스였습니다. 등받이에 기댈 수 있고, 중심을 잡을 필요가 없으니 일단 앉기만 하면 될 것 같았거든요.레그프레스가 스쿼.. 2026. 7. 12. 전면 하체 운동 (워밍업 활성화, 대퇴사두근, 핵스쿼트) 솔직히 저는 하체 운동을 꽤 오랫동안 제대로 하지 못했습니다. 스쿼트를 해도 허벅지 앞쪽보다 허리와 엉덩이만 지쳐서 '내가 하체 운동을 하는 건지 허리 운동을 하는 건지' 모르겠다는 생각을 자주 했습니다. 그 문제의 원인을 알게 된 뒤로 루틴을 완전히 바꿨고, 그제야 바지 허벅지 부분이 끼기 시작했습니다. 오늘은 그 과정에서 깨달은 대퇴사두근 집중 하체 루틴을 공유합니다.하체 운동 전, 워밍업 활성화를 건너뛰면 생기는 일제가 처음 하체 운동을 시작할 때 가장 많이 건너뛴 단계가 바로 워밍업 활성화였습니다. 그냥 바 잡고 스쿼트부터 들어갔는데, 지금 생각하면 그게 허리 피로의 주된 원인이었습니다. 제대로 된 루틴을 배우고 나서 가장 먼저 바뀐 게 힙 어덕션 머신으로 내전근을 먼저 깨우는 순서였습니다.내전근.. 2026. 7. 3. 하체 운동 루틴 (워밍업, 핵스쿼트, 스티프 데드리프트) 하체 운동을 열심히 하는데 왜 다리가 안 좋아지는지 의문이었던 적 있으신가요? 저도 한동안 그랬습니다. 스쿼트, 레그 프레스만 반복했는데 거울 속 다리는 늘 제자리였고, 허리만 아팠습니다. 알고 보니 문제는 운동 종목이 아니라 순서와 자세, 그리고 어느 근육에 집중하느냐였습니다. 오늘은 제가 직접 써보고 효과를 확인한 5가지 운동으로 구성된 하체 루틴을 정리해 봤습니다. 워밍업이 루틴의 절반이다하체 운동 전에 충분한 워밍업을 해야 한다는 건 다들 알고 있습니다. 그런데 막상 헬스장에 가면 스트레칭 몇 번 하고 바로 스쿼트 바를 잡는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 제가 직접 써봤는데, 이 습관이 얼마나 큰 실수인지는 나중에 허리 통증으로 몸소 체험했습니다.워밍업 단계에서 추천하는 운동은 레그 익스텐션.. 2026. 6. 27. 이전 1 다음
