프리워크아웃2 카페인 운동 효과 (섭취 타이밍, 지방 대사, 카페인 내성) 카페인은 현재까지 운동 수행 능력 향상 효과가 가장 많이 연구된 보충제 중 하나입니다. 그런데 저도 처음엔 운동 끝나고 커피를 마셨습니다. '마시면 되는 거 아닌가' 싶어서요. 타이밍 하나 바꿨을 뿐인데 운동이 달라졌고, 그제야 카페인이 왜 그렇게 많이 팔리는지 이해가 됐습니다.섭취 타이밍과 지방 대사 — 언제, 어떻게 먹느냐가 전부다카페인은 섭취 후 45분 이내에 혈중 농도의 99%가 흡수됩니다(출처: National Library of Medicine). 혈중 최고 농도에 도달하기까지는 30~90분이 걸리기 때문에, 운동 시작 기준으로 적어도 30~60분 전에는 섭취해야 실질적인 효과를 기대할 수 있습니다. 저도 처음에는 이 사실을 몰라서 운동 직전에 급하게 아메리카노를 들이켰는데, 그 날은 카페인 .. 2026. 7. 9. 카페인과 근성장 (2021년 연구, 운동 퍼포먼스, 수면 영향) 6주간 카페인을 섭취한 그룹의 삼두근이 플라시보 그룹보다 약 17% 더 증가했습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 퇴근 후 지쳐서 헬스장에 가기 전 아메리카노 한 잔을 마시던 저도 "혹시 내가 근육을 더 키우고 있던 건가?"라는 생각이 들었거든요. 하지만 데이터를 들여다볼수록 얘기는 생각보다 복잡해집니다.2021년 연구가 말해주는 것과 말해주지 않는 것카페인과 근성장의 관계를 다룬 기존 연구들은 대부분 한 가지 치명적인 문제를 안고 있었습니다. 프리워크아웃(pre-workout) 보충제, 즉 운동 전에 섭취하는 복합 성분 제품 전체를 대상으로 실험했다는 점입니다. 카페인, 크레아틴, 베타알라닌이 뒤섞인 결과물에서 카페인만의 효과를 추려내는 건 사실상 불가능합니다.그래서 2021년에.. 2026. 7. 2. 이전 1 다음
