자세교정3 바벨 로우 (자세 교정, 광배근 자극, 초보 운동법) 솔직히 저는 바벨 로우를 꽤 오래 하면서도 등이 제대로 운동되고 있다고 착각했습니다. 중량을 올릴수록 허리가 먼저 비명을 질렀고, 다음 날 뭉치는 건 이두근뿐이었습니다. 등 근육이 성장하지 않는 건 당연한 결과였습니다. 바벨 로우는 단순히 바벨을 세게 당기는 운동이 아닙니다. 자세 하나가 완전히 다른 운동을 만들어버리는, 생각보다 훨씬 까다로운 종목입니다.바벨 로우 자세 교정, 왜 이렇게 어려운가제가 처음 바벨 로우를 배울 때 들은 설명은 이랬습니다. "데드리프트 자세에서 팔만 배꼽 쪽으로 당기면 된다." 듣고 나서 '아, 이거 쉽겠다'고 생각했는데, 실제로 해보니 팔에만 자꾸 힘이 들어가고 등에서는 아무 느낌도 없었습니다. 당시에는 그게 뭐가 문제인지조차 몰랐습니다.바벨 로우가 어려운 이유는 주동근(P.. 2026. 7. 17. 데드리프트 (자세교정, 컨벤셔널, 루마니안) 데드리프트를 시작하고 나서 며칠간 허리만 죽어라 뭉쳐본 적 있으시면, 이 글이 도움이 될 것입니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 바벨을 들어 올리기만 하면 되는 운동이라고 가볍게 봤다가 다음 날 허리 때문에 한동안 고생했습니다. 알고 보니 자세의 문제였고, 그 문제를 찾아가는 과정에서 컨벤셔널과 루마니안이라는 두 가지 데드리프트가 완전히 다른 목적의 운동이라는 걸 처음으로 이해하게 됐습니다.데드리프트 자세교정, 결국 바벨이 문제였다처음 데드리프트를 배울 때 가장 많이 듣는 말이 "허리를 펴라"입니다. 그런데 막상 중량을 잡고 서면, 허리를 편다는 게 뭔지 감이 잘 안 옵니다. 저도 처음엔 허리를 '뒤로 젖히는 것'이 맞다고 착각했는데, 그게 아니라 중립 척추를 유지하는 것이 핵심입니다. 중립 척추란 허리의 .. 2026. 7. 13. 종아리 굵어지는 이유 (스웨이백, 백니, 근막이완) 마사지도 해보고, 스트레칭도 꾸준히 했는데 왜 종아리는 그대로일까요? 저도 같은 고민을 오래 했습니다. 그러다 깨달은 건, 종아리가 굵어지는 진짜 이유가 종아리 자체에 있지 않을 수 있다는 것이었습니다. 잘못된 자세가 하루 종일 종아리에 부담을 쌓고 있다면, 아무리 열심히 문질러도 효과가 없는 게 당연합니다.스웨이백 자세가 종아리를 망친다저는 한동안 종아리 마사지볼을 하루에 두 번씩 굴렸습니다. 분명히 뭔가 풀리는 느낌은 있었는데, 다음 날이면 다시 뻐근하고 단단해져 있었습니다. 직접 겪어보니 그건 종아리 문제가 아니라 자세 문제였습니다.스웨이백(sway back)이란 골반이 뒤쪽으로 기울어지면서 체중심이 뒤로 쏠리는 자세를 말합니다. 쉽게 말해 배를 앞으로 내밀고 엉덩이는 뒤로 빠진 상태로 서 있는 모.. 2026. 7. 10. 이전 1 다음
