이두운동2 이두 운동 (바벨컬, 상완근, 이지바) 무거운 걸 들수록 팔이 굵어진다고 믿었던 시절이 있었습니다. 저도 그랬습니다. 일자 바벨을 잡고 반동을 써가며 고중량을 쳐올리던 그때, 팔이 제일 굵었다고 느꼈거든요. 그런데 지금 돌아보면 그게 전부 옳은 방법은 아니었다는 걸 압니다. 팔 운동, 생각보다 고려할 게 많습니다. 바벨컬이 팔 매스를 키우는 이유, 정확히 알고 계신가요?팔을 구부렸을 때 볼록하게 솟아오르는 부분이 이두근(Biceps brachii)입니다. 여기서 이두근이란 위팔 앞쪽에 위치한 두 개의 근두(장두·단두)로 구성된 근육으로, 팔꿈치를 굽히는 동작에서 주요하게 작용하는 근육입니다. 그런데 많은 분들이 이두근만 키우면 팔이 굵어진다고 생각하는데, 실제로 가만히 서 있을 때 팔의 두께를 결정하는 건 이두근 아래에 위치한 상완근(Brac.. 2026. 6. 28. 헬스 초보 상체 루틴 (랫풀다운, 덤벨프레스, 삼두이두) 저도 처음 헬스장에 등록했을 때는 뭘 해야 할지 몰라서 유튜브 영상을 틀어놓고 이것저것 따라 하기 바빴습니다. 원래 체격이 좀 있는 편이라 자세보다는 무게를 올리는 데 집중했는데, 결국 어깨만 혹사시키고 정작 목표 근육에는 자극이 하나도 안 갔습니다. 헬스 초보가 상체 운동을 제대로 시작하려면 종목을 늘리기 전에 딱 5가지 동작을 반복해서 몸이 먼저 움직임을 기억하게 만드는 것이 핵심입니다. 랫풀다운으로 등 감각부터 깨워야 하는 이유일반적으로 가슴 운동을 먼저 해야 상체 운동의 효율이 높다고 생각하는 분들이 많은데, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 랫풀다운을 먼저 하면 등 쪽에 혈류가 공급되고 견갑골, 즉 날개뼈의 움직임이 활성화되면서 이후에 진행하는 가슴 운동까지 훨씬 안정적으로 할 수 있었습니다.랫풀다.. 2026. 6. 26. 이전 1 다음
