웨이트 루틴1 헬스 초보 상체 루틴 (랫풀다운, 덤벨프레스, 삼두이두) 저도 처음 헬스장에 등록했을 때는 뭘 해야 할지 몰라서 유튜브 영상을 틀어놓고 이것저것 따라 하기 바빴습니다. 원래 체격이 좀 있는 편이라 자세보다는 무게를 올리는 데 집중했는데, 결국 어깨만 혹사시키고 정작 목표 근육에는 자극이 하나도 안 갔습니다. 헬스 초보가 상체 운동을 제대로 시작하려면 종목을 늘리기 전에 딱 5가지 동작을 반복해서 몸이 먼저 움직임을 기억하게 만드는 것이 핵심입니다. 랫풀다운으로 등 감각부터 깨워야 하는 이유일반적으로 가슴 운동을 먼저 해야 상체 운동의 효율이 높다고 생각하는 분들이 많은데, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 랫풀다운을 먼저 하면 등 쪽에 혈류가 공급되고 견갑골, 즉 날개뼈의 움직임이 활성화되면서 이후에 진행하는 가슴 운동까지 훨씬 안정적으로 할 수 있었습니다.랫풀다.. 2026. 6. 26. 이전 1 다음
