운동 보충제2 카페인 운동 효과 (섭취 타이밍, 지방 대사, 카페인 내성) 카페인은 현재까지 운동 수행 능력 향상 효과가 가장 많이 연구된 보충제 중 하나입니다. 그런데 저도 처음엔 운동 끝나고 커피를 마셨습니다. '마시면 되는 거 아닌가' 싶어서요. 타이밍 하나 바꿨을 뿐인데 운동이 달라졌고, 그제야 카페인이 왜 그렇게 많이 팔리는지 이해가 됐습니다.섭취 타이밍과 지방 대사 — 언제, 어떻게 먹느냐가 전부다카페인은 섭취 후 45분 이내에 혈중 농도의 99%가 흡수됩니다(출처: National Library of Medicine). 혈중 최고 농도에 도달하기까지는 30~90분이 걸리기 때문에, 운동 시작 기준으로 적어도 30~60분 전에는 섭취해야 실질적인 효과를 기대할 수 있습니다. 저도 처음에는 이 사실을 몰라서 운동 직전에 급하게 아메리카노를 들이켰는데, 그 날은 카페인 .. 2026. 7. 9. 크레아틴 효과 (발견 역사, 섭취 방법, 부작용) 크레아틴은 1832년에 발견된, 운동 보충제 중 역사가 가장 긴 성분입니다. 처음 복용했을 때 저는 솔직히 일주일 만에 몸이 달라질 거라 기대했습니다. 결과는 예상과 달랐지만, 꾸준히 써보고 나서야 이 성분이 어떻게 작동하는지 몸으로 이해하게 됐습니다.200년 가까이 연구된 성분, 발견 역사부터 짚고 가는 이유크레아틴은 1832년 프랑스 화학자 미셸 셰브뢸이 근골격계 조직에서 처음 분리해낸 자연 성분입니다. 이후 약 190년 동안 수백 건의 연구가 이루어졌고, 현재는 미국 FDA로부터 식이 보충제로 분류돼 안전성을 공식 인정받았습니다. 국내에서도 식품의약품안전처가 크레아틴 모노하이드레이트를 근력 운동 시 수행 능력 향상에 도움을 주는 건강기능식품 원료로 인증하였습니다(출처: 식품의약품안전처).저도 처음에.. 2026. 7. 2. 이전 1 다음
