와이드그립1 풀업 (견갑골 활성화, 그립 선택, 보조 훈련) 풀업 한 개를 제대로 하지 못하면서 "등 운동 열심히 한다"고 말하기가 민망했던 시절이 있었습니다. 바에 매달려 온 힘을 다해 버텼는데 정작 지쳐 있는 건 이두근이고 등은 멀쩡한 느낌. 그 이유를 알고 나서야 풀업이 달라졌습니다. 풀업은 단순히 턱을 바 위로 올리는 운동이 아니라, 견갑골을 얼마나 올바르게 움직이느냐가 결과를 가르는 운동입니다.풀업이 어렵게 느껴지는 진짜 이유 — 견갑골 활성화헬스장에서 풀업 바 앞에 서면 처음에는 누구나 비슷한 실수를 합니다. 팔에 힘을 꽉 쥐고 반동을 써서 몸을 던지듯 올리는 것입니다. 제가 직접 해봤는데, 이렇게 하면 세 개도 채 못 올리고 이두근이 먼저 타들어가는 느낌이 납니다. 등에 자극은 오지 않고 팔만 죽어나가는 구조였습니다.문제의 핵심은 견갑골(Scapula.. 2026. 7. 19. 이전 1 다음
