스티프데드리프트2 햄스트링 운동 (레그컬 비교, 힙힌지 원리, 루틴 구성) 스쿼트만 열심히 하면 하체 전체가 골고루 발달할까요? 저는 그 믿음으로 1년을 버텼습니다. 앞 허벅지만 통통해지고 뒷다리와 엉덩이는 손으로 잡아도 말랑말랑한 채로 그냥 있었습니다. 햄스트링과 둔근은 전혀 다른 방식으로 자극해야 한다는 걸 뒤늦게 깨달은 후부터, 하체 운동의 감각이 완전히 달라졌습니다.레그컬 세 종류, 뭐가 다른지 직접 비교해봤습니다일반적으로 레그컬은 다 비슷한 운동이라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 완전히 다른 이야기입니다. 라잉 레그컬, 시티드 레그컬, 스탠딩 레그컬은 모두 대퇴이두근(Biceps Femoris)을 타겟으로 하지만, 고관절의 각도가 다르기 때문에 근육이 수축하는 범위 자체가 달라집니다. 여기서 대퇴이두근이란 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로, 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로.. 2026. 7. 3. 하체 운동 루틴 (워밍업, 핵스쿼트, 스티프 데드리프트) 하체 운동을 열심히 하는데 왜 다리가 안 좋아지는지 의문이었던 적 있으신가요? 저도 한동안 그랬습니다. 스쿼트, 레그 프레스만 반복했는데 거울 속 다리는 늘 제자리였고, 허리만 아팠습니다. 알고 보니 문제는 운동 종목이 아니라 순서와 자세, 그리고 어느 근육에 집중하느냐였습니다. 오늘은 제가 직접 써보고 효과를 확인한 5가지 운동으로 구성된 하체 루틴을 정리해 봤습니다. 워밍업이 루틴의 절반이다하체 운동 전에 충분한 워밍업을 해야 한다는 건 다들 알고 있습니다. 그런데 막상 헬스장에 가면 스트레칭 몇 번 하고 바로 스쿼트 바를 잡는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 제가 직접 써봤는데, 이 습관이 얼마나 큰 실수인지는 나중에 허리 통증으로 몸소 체험했습니다.워밍업 단계에서 추천하는 운동은 레그 익스텐션.. 2026. 6. 27. 이전 1 다음
