숄더프레스 자세1 덤벨 숄더프레스 (자세 세팅, 팔꿈치 각도, 전면 측면 타겟) 솔직히 저는 덤벨 숄더프레스를 꽤 오래 잘못하고 있었습니다. 무조건 무겁게 들면 어깨가 커질 거라 믿었는데, 어느 날 영상을 찍어 보니 허리는 활처럼 휘어 있고 어깨보다 팔에만 힘이 들어가 있었습니다. 덤벨 하나로 전면과 측면을 모두 자극할 수 있다는 걸 알고 나서야 비로소 운동 방식을 완전히 바꿨습니다.자세 세팅부터 틀렸던 제 이야기처음 헬스장을 다닐 때 덤벨 숄더프레스는 그냥 무거운 걸 들고 위로 밀면 되는 운동이라고 생각했습니다. 시작 자세를 만드는 것 자체가 이미 힘들었고, 뭔가 어깨보다 목 주변이 뭉치는 느낌이 계속 남았습니다. 당시엔 그게 잘 자극이 됐다는 신호라고 착각했으니 지금 생각하면 아찔합니다.자세 세팅에서 가장 먼저 챙겨야 할 건 체스트업(Chest Up)입니다. 여기서 체스트업이란 .. 2026. 7. 14. 이전 1 다음
