상체 운동2 프레임 운동 (개구리 풀업, 랫풀다운, 프레임 확장) 헬스장에서 오래 운동하다 보면 한 번쯤은 "프레임이 넓어야 운동한 티 난다"는 말을 듣게 됩니다. 저는 원래 몸통이 두꺼운 편이라 프레임 자체를 키워야겠다는 생각을 해본 적이 없었는데, 꾸준히 등 운동을 이어가다 보니 어느 순간 상체 넓이가 눈에 띄게 달라져 있었습니다. 의도하지 않았는데 결과가 나왔다는 게 신기하기도 했고, 동시에 "그러면 처음부터 프레임을 목표로 했다면 어땠을까"라는 생각도 들었습니다. 오늘은 10년 넘게 프레임 운동을 해온 경험을 바탕으로, 개구리 풀업과 랫풀다운을 중심으로 실제로 효과가 있었는지, 그리고 일반인에게도 같은 방식이 맞는지 솔직하게 이야기해 보겠습니다. 개구리 풀업, 놀림받은 운동이 프레임 운동의 핵심인 이유풀업을 하다 보면 "가동 범위를 최대한 넓혀야 한다"는 말을 .. 2026. 6. 27. 헬스 초보 상체 루틴 (랫풀다운, 덤벨프레스, 삼두이두) 저도 처음 헬스장에 등록했을 때는 뭘 해야 할지 몰라서 유튜브 영상을 틀어놓고 이것저것 따라 하기 바빴습니다. 원래 체격이 좀 있는 편이라 자세보다는 무게를 올리는 데 집중했는데, 결국 어깨만 혹사시키고 정작 목표 근육에는 자극이 하나도 안 갔습니다. 헬스 초보가 상체 운동을 제대로 시작하려면 종목을 늘리기 전에 딱 5가지 동작을 반복해서 몸이 먼저 움직임을 기억하게 만드는 것이 핵심입니다. 랫풀다운으로 등 감각부터 깨워야 하는 이유일반적으로 가슴 운동을 먼저 해야 상체 운동의 효율이 높다고 생각하는 분들이 많은데, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 랫풀다운을 먼저 하면 등 쪽에 혈류가 공급되고 견갑골, 즉 날개뼈의 움직임이 활성화되면서 이후에 진행하는 가슴 운동까지 훨씬 안정적으로 할 수 있었습니다.랫풀다.. 2026. 6. 26. 이전 1 다음
