상완근2 해머 컬 효과 (배경, 근육 분석, 실전 자세) 바벨 컬만 열심히 했는데도 팔이 두꺼워지지 않는다면, 저도 똑같은 고민을 했습니다. 정면에서 보면 이두근이 조금 솟아 보이는데, 옆에서 보면 볼륨이 없는 납작한 팔. 해머 컬을 루틴에 넣고 자세에 집중하기 시작하면서 그 이유를 알게 됐습니다. 이두근만 키워서는 부족하고, 그 아래와 바깥쪽 근육까지 함께 발달해야 팔이 진짜 두꺼워 보입니다.바벨 컬만 했을 때 팔이 안 커 보이는 이유팔 운동을 처음 시작했을 때 저는 바벨 컬이 거의 전부라고 생각했습니다. 이두근을 키우면 팔이 커지는 거고, 바벨 컬이 이두근 운동의 기본이니까 그걸 꾸준히 하면 된다는 논리였죠. 일반적으로 그렇게 알고 있는 분들이 많은데, 저도 한동안 그 믿음 그대로 운동했습니다.그런데 몇 달을 해도 팔 굵기가 크게 달라지지 않았습니다. 정면.. 2026. 7. 18. 이두 운동 (바벨컬, 상완근, 이지바) 무거운 걸 들수록 팔이 굵어진다고 믿었던 시절이 있었습니다. 저도 그랬습니다. 일자 바벨을 잡고 반동을 써가며 고중량을 쳐올리던 그때, 팔이 제일 굵었다고 느꼈거든요. 그런데 지금 돌아보면 그게 전부 옳은 방법은 아니었다는 걸 압니다. 팔 운동, 생각보다 고려할 게 많습니다. 바벨컬이 팔 매스를 키우는 이유, 정확히 알고 계신가요?팔을 구부렸을 때 볼록하게 솟아오르는 부분이 이두근(Biceps brachii)입니다. 여기서 이두근이란 위팔 앞쪽에 위치한 두 개의 근두(장두·단두)로 구성된 근육으로, 팔꿈치를 굽히는 동작에서 주요하게 작용하는 근육입니다. 그런데 많은 분들이 이두근만 키우면 팔이 굵어진다고 생각하는데, 실제로 가만히 서 있을 때 팔의 두께를 결정하는 건 이두근 아래에 위치한 상완근(Brac.. 2026. 6. 28. 이전 1 다음
