사이드레터럴레이즈1 사이드 레터럴 레이즈 (초보자 실수, 승모근 개입, 중량 선택) 솔직히 저는 사이드 레터럴 레이즈를 1년 가까이 잘못 하고 있었습니다. 무거운 덤벨을 들수록 어깨가 넓어질 거라 믿었는데, 정작 운동 후 뻐근한 건 목이었습니다. 삼각근 측면, 즉 어깨를 옆으로 봤을 때 생기는 커팅과 볼륨을 만드는 데 가장 효과적인 운동이지만, 폼이 무너지면 승모근 운동으로 전락하는 것이 사이드 레터럴 레이즈입니다. 이 글에서는 제가 직접 겪은 실패와, 그 실패를 통해 얻은 자세 교정의 핵심을 짚어보겠습니다.초보자가 가장 많이 저지르는 실수헬스를 처음 시작할 때 어깨 운동의 순서를 제대로 아는 사람은 많지 않습니다. 입문 단계에서는 머신 숄더 프레스로 기본 움직임 패턴을 익히고, 이후 덤벨 프레스, 밀리터리 프레스 순서로 프리웨이트에 적응한 다음 사이드 레터럴 레이즈를 배우는 흐름이 맞.. 2026. 7. 14. 이전 1 다음
