복합다관절운동1 근육 호르몬의 진실 (급성 호르몬 반응, 근비대, 복합 다관절 운동) 저도 처음엔 스쿼트만 열심히 하면 온몸이 커질 거라고 믿었습니다. 하체 운동 후 몸이 뜨거워지고 펌핑이 강하게 오면 "지금 성장호르몬이 터지고 있다"는 확신을 가졌을 정도였으니까요. 그런데 실제 결과는 예상과 달랐고, 공부를 거듭할수록 제가 믿었던 상식이 꽤 많이 틀려 있었습니다. 운동으로 분비되는 호르몬이 근성장에 생각보다 훨씬 적은 영향을 준다는 연구들이 쌓이고 있습니다.급성 호르몬 반응, 실제로는 얼마나 근육에 닿을까운동을 시작할 때 누구나 한 번쯤 듣는 말이 있습니다. "큰 근육을 쓰는 운동을 해야 테스토스테론이 많이 나온다"는 이야기입니다. 실제로 스쿼트 같은 고강도 복합 운동이 테스토스테론 수치를 최대 60%까지 끌어올린다는 연구 결과도 있고, 데드리프트나 벤치프레스처럼 여러 관절이 동시에 움.. 2026. 7. 10. 이전 1 다음