류신2 BCAA 효과 (아미노산균형, 류신, 근육합성) 헬스장에서 BCAA를 마시는 사람들을 보며 저도 한동안 그게 당연한 줄 알았습니다. 그런데 몇 달을 꼬박 먹고 나서야 뭔가 이상하다는 걸 느꼈습니다. 근육이 더 빨리 붙는 것도 아니고, 회복이 눈에 띄게 빨라지는 것도 아니었거든요. BCAA가 실제로 어떻게 작용하는지, 그리고 왜 혼자 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있는지를 제가 직접 경험하고 공부한 내용을 바탕으로 정리했습니다.BCAA가 뭔지 제대로 알고 먹었나요운동을 처음 시작했을 때 저는 솔직히 BCAA가 뭔지도 모르고 마셨습니다. 주변 사람들이 마시니까, 광고에서 근성장에 좋다고 하니까. 그게 이유의 전부였습니다. 그런데 알고 보니 BCAA에는 제법 탄탄한 배경이 있었습니다.분지쇄 아미노산(BCAA)이란 류신(Leucine), 이소류신(Isoleu.. 2026. 7. 7. 단백질 섭취량 (하루 권장량, 계란 알레르기, 흡수율) 다이어트를 시작하면서 아침마다 달걀 2개와 오트밀을 꼬박꼬박 챙겨 먹었습니다. 점심엔 닭가슴살 또띠아, 저녁엔 샐러드. 처음 몇 주는 체중이 줄었고 스스로 꽤 잘하고 있다고 생각했습니다. 그런데 어느 순간부터 체중이 다시 올라왔고, 반복되는 요요 앞에서 "내가 단백질을 충분히 먹고 있는 건 맞긴 한 건가?" 하는 의심이 생겼습니다. 알고 보니 단백질 섭취량 자체가 턱없이 부족했고, 먹고 있던 식품이 제 몸에 맞지 않을 수도 있다는 사실까지 뒤늦게 알게 되었습니다. 달걀 2개로는 택도 없는 하루 단백질 권장량체중 70kg 안팎의 성인이 일반적인 활동만 해도 세계보건기구(WHO)가 제시하는 최소 단백질 권장량은 하루 약 56g입니다. 그런데 근육을 늘리거나 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하고 싶다면 이 수치.. 2026. 6. 25. 이전 1 다음
