광배근2 등 운동 루틴 (덤벨 풀오버, 바벨 로우, 원암 덤벨 로우) 등 운동을 팔 운동처럼 하는 사람이 생각보다 훨씬 많습니다. 저도 처음 헬스장에 다닐 때 랫풀다운을 몇 달 동안 했는데, 등보다 팔뚝만 퉁퉁 부어서 돌아온 기억이 납니다. 광배근(Latissimus Dorsi)에 자극을 제대로 넣으려면 팔이 아니라 팔꿈치가 먼저 움직여야 한다는 걸 알게 된 순간, 운동의 판이 완전히 바뀌었습니다. 덤벨 풀오버, 단순해 보여도 변수가 많습니다덤벨 풀오버를 단순한 보조 운동이라고 보는 시각도 있는데, 저는 개인적으로 등 루틴에서 가장 먼저 다시 배워야 할 종목이라고 생각합니다. 실제로 써봤는데, 자세 하나 달라지는 것만으로 느껴지는 부위가 완전히 달라졌습니다.일반적으로 벤치에 누워서 한다고 알려져 있지만, 벤치를 옆으로 세워 중부 승모근(Middle Trapezius) 부위.. 2026. 6. 30. 프레임 운동 (개구리 풀업, 랫풀다운, 프레임 확장) 헬스장에서 오래 운동하다 보면 한 번쯤은 "프레임이 넓어야 운동한 티 난다"는 말을 듣게 됩니다. 저는 원래 몸통이 두꺼운 편이라 프레임 자체를 키워야겠다는 생각을 해본 적이 없었는데, 꾸준히 등 운동을 이어가다 보니 어느 순간 상체 넓이가 눈에 띄게 달라져 있었습니다. 의도하지 않았는데 결과가 나왔다는 게 신기하기도 했고, 동시에 "그러면 처음부터 프레임을 목표로 했다면 어땠을까"라는 생각도 들었습니다. 오늘은 10년 넘게 프레임 운동을 해온 경험을 바탕으로, 개구리 풀업과 랫풀다운을 중심으로 실제로 효과가 있었는지, 그리고 일반인에게도 같은 방식이 맞는지 솔직하게 이야기해 보겠습니다. 개구리 풀업, 놀림받은 운동이 프레임 운동의 핵심인 이유풀업을 하다 보면 "가동 범위를 최대한 넓혀야 한다"는 말을 .. 2026. 6. 27. 이전 1 다음
