고관절3 스쿼트 vs 레그프레스 (고관절, 운동순서, 근신경계) 스쿼트와 레그프레스, 이 두 운동의 결정적 차이는 고관절 개입 여부입니다. 처음 하체 운동을 시작했을 때 저도 이 차이를 몰랐습니다. 그냥 둘 다 허벅지 운동이라고 생각했거든요. 그런데 직접 몇 달 해보니 두 운동은 자극 부위도, 신체에 미치는 영향도, 심지어 운동 순서까지 전략적으로 다르게 접근해야 하는 운동이었습니다.고관절 개입이 만드는 결정적 차이스쿼트는 고관절(Hip Joint) 움직임이 핵심입니다. 여기서 고관절이란 골반과 대퇴골이 만나는 관절로, 앉았다 일어서는 동작에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 동시에 동원하는 역할을 합니다. 이 고관절이 제대로 접혔다 펴지면서 대둔근(엉덩이), 대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤) 전체가 함께 작동하게 됩니다. 제가 직접 써봤는데, 스쿼트에서 고관절을.. 2026. 7. 22. 스쿼트 무릎 통증 (힙 힌지, 자세 교정, 무릎 보호) 스쿼트를 하면 무릎이 아프다는 분, 혹시 저만 그런 줄 알았는데 생각보다 많더라고요. 저도 처음엔 스쿼트가 원래 무릎에 부담 주는 운동인 줄 알았습니다. 자세를 바꾸기 전까지는요. 계단을 내려갈 때마다 무릎 앞쪽이 찌릿했고, 운동 다음 날엔 불편한 감각이 종일 남아 있었습니다. 알고 보니 문제는 스쿼트 자체가 아니라 제가 움직이는 방식이었습니다.무릎이 아프기 시작했을 때, 뭔가 잘못됐다고 느꼈습니다스쿼트를 시작한 지 몇 주 됐을 때 무릎 앞쪽이 계속 불편했습니다. 처음엔 '운동 초보라서 그런가' 하고 넘겼는데, 운동량을 늘릴수록 통증도 같이 따라오더라고요. 그때 제가 놓쳤던 건 발바닥 지지 방식이었습니다. 무게가 앞꿈치 쪽으로 몰리면서 무릎 관절에 집중적인 부하가 걸리고 있었던 거죠.스쿼트 중 무릎 통증.. 2026. 7. 20. 스쿼트 완전 정복 (보폭 설정, 관절 활용, 루틴 구성) 스쿼트는 하체 운동 중 대퇴사두근, 둔근, 내전근을 동시에 자극할 수 있는 복합 관절 운동입니다. 저도 처음엔 그냥 앉았다 일어서면 되는 운동인 줄 알았습니다. 그런데 몇 달을 열심히 했는데도 허벅지보다 허리가 먼저 지치고 무릎이 삐걱거리기 시작했습니다. 뭔가 잘못됐다는 걸 그때서야 깨달았습니다.발 너비 하나가 자극 부위를 완전히 바꿉니다스쿼트를 시작하면 대부분 "일단 내려가면 되는 거 아닌가?"라고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 막상 몸이 늘어나지 않으면서 알게 됐습니다. 발 너비, 즉 스탠스(stance)가 자극받는 근육의 비율을 근본적으로 결정한다는 걸요. 여기서 스탠스란 두 발 사이의 간격과 발끝 방향을 합쳐서 부르는 말입니다.어깨 너비로 발을 세우는 스탠다드 스탠스는 하체 전반을 골고루 .. 2026. 7. 11. 이전 1 다음
