햄스트링 운동1 시티드 레그컬 (운동 자세, 햄스트링 자극, 허벅지 선명도) 하체 운동을 꽤 오래 했는데도 허벅지 뒤쪽에 자극이 없다면, 운동 종목보다 자세 문제일 가능성이 높습니다. 저도 스쿼트만 열심히 하던 시절, 허벅지 앞쪽만 발달하고 뒤쪽은 건드리지도 못한 채로 몇 달을 보낸 적이 있습니다. 시티드 레그컬을 제대로 이해하고 나서야 뭔가 달라졌다는 걸 느꼈습니다.운동 자세 — 엉덩이를 잠가야 진짜 수축이 된다시티드 레그컬은 앉은 자세에서 무릎을 굽혀 햄스트링을 수축시키는 기구 운동입니다. 라잉 레그컬, 즉 엎드려서 하는 레그컬과 가장 큰 차이는 시작 자세에 있습니다. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗으면 허벅지 뒤쪽이 자연스럽게 당겨지는 느낌이 오는데, 시티드 레그컬이 바로 그 상태에서 출발합니다. 신장성 과부하(lengthened overload), 쉽게 말해 근육이 늘어난 상태.. 2026. 7. 16. 이전 1 다음
