햄스트링2 루마니안 데드리프트 (힙 힌지, 자세 교정, 허리 부상) 루마니안 데드리프트를 하고 나서 햄스트링보다 허리가 먼저 뻐근했던 적, 혹시 있으신가요? 저도 처음엔 그랬습니다. 바벨을 최대한 낮게 내리는 게 잘하는 것이라 생각했고, 결과는 늘 허리 통증이었습니다. 이 운동의 핵심은 무게나 가동 범위가 아니라, 힙 힌지(Hip Hinge) 패턴을 얼마나 정확하게 몸에 새기느냐에 달려 있습니다.힙 힌지란 무엇인가 — 루마니안 데드리프트의 실체많은 분들이 루마니안 데드리프트를 등 운동이라고 생각하시는데, 사실 이 운동의 주인공은 따로 있습니다. 고관절을 굽히고 펴는 힙 힌지(Hip Hinge) 동작이 이 운동의 핵심이고, 덕분에 주요 타깃 근육은 햄스트링(넙다리두갈래근 등 허벅지 뒤쪽 근육군)과 대둔근(엉덩이 근육)입니다. 여기서 힙 힌지란 허리를 구부리는 것이 아니라 .. 2026. 7. 15. 햄스트링 운동 (레그컬 비교, 힙힌지 원리, 루틴 구성) 스쿼트만 열심히 하면 하체 전체가 골고루 발달할까요? 저는 그 믿음으로 1년을 버텼습니다. 앞 허벅지만 통통해지고 뒷다리와 엉덩이는 손으로 잡아도 말랑말랑한 채로 그냥 있었습니다. 햄스트링과 둔근은 전혀 다른 방식으로 자극해야 한다는 걸 뒤늦게 깨달은 후부터, 하체 운동의 감각이 완전히 달라졌습니다.레그컬 세 종류, 뭐가 다른지 직접 비교해봤습니다일반적으로 레그컬은 다 비슷한 운동이라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 완전히 다른 이야기입니다. 라잉 레그컬, 시티드 레그컬, 스탠딩 레그컬은 모두 대퇴이두근(Biceps Femoris)을 타겟으로 하지만, 고관절의 각도가 다르기 때문에 근육이 수축하는 범위 자체가 달라집니다. 여기서 대퇴이두근이란 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로, 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로.. 2026. 7. 3. 이전 1 다음
