스플릿스쿼트1 하체 운동 루틴 (워밍업, 핵스쿼트, 스티프 데드리프트) 하체 운동을 열심히 하는데 왜 다리가 안 좋아지는지 의문이었던 적 있으신가요? 저도 한동안 그랬습니다. 스쿼트, 레그 프레스만 반복했는데 거울 속 다리는 늘 제자리였고, 허리만 아팠습니다. 알고 보니 문제는 운동 종목이 아니라 순서와 자세, 그리고 어느 근육에 집중하느냐였습니다. 오늘은 제가 직접 써보고 효과를 확인한 5가지 운동으로 구성된 하체 루틴을 정리해 봤습니다. 워밍업이 루틴의 절반이다하체 운동 전에 충분한 워밍업을 해야 한다는 건 다들 알고 있습니다. 그런데 막상 헬스장에 가면 스트레칭 몇 번 하고 바로 스쿼트 바를 잡는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 제가 직접 써봤는데, 이 습관이 얼마나 큰 실수인지는 나중에 허리 통증으로 몸소 체험했습니다.워밍업 단계에서 추천하는 운동은 레그 익스텐션.. 2026. 6. 27. 이전 1 다음
