바벨로우2 바벨 로우 (자세 교정, 광배근 자극, 초보 운동법) 솔직히 저는 바벨 로우를 꽤 오래 하면서도 등이 제대로 운동되고 있다고 착각했습니다. 중량을 올릴수록 허리가 먼저 비명을 질렀고, 다음 날 뭉치는 건 이두근뿐이었습니다. 등 근육이 성장하지 않는 건 당연한 결과였습니다. 바벨 로우는 단순히 바벨을 세게 당기는 운동이 아닙니다. 자세 하나가 완전히 다른 운동을 만들어버리는, 생각보다 훨씬 까다로운 종목입니다.바벨 로우 자세 교정, 왜 이렇게 어려운가제가 처음 바벨 로우를 배울 때 들은 설명은 이랬습니다. "데드리프트 자세에서 팔만 배꼽 쪽으로 당기면 된다." 듣고 나서 '아, 이거 쉽겠다'고 생각했는데, 실제로 해보니 팔에만 자꾸 힘이 들어가고 등에서는 아무 느낌도 없었습니다. 당시에는 그게 뭐가 문제인지조차 몰랐습니다.바벨 로우가 어려운 이유는 주동근(P.. 2026. 7. 17. 등 운동 루틴 (덤벨 풀오버, 바벨 로우, 원암 덤벨 로우) 등 운동을 팔 운동처럼 하는 사람이 생각보다 훨씬 많습니다. 저도 처음 헬스장에 다닐 때 랫풀다운을 몇 달 동안 했는데, 등보다 팔뚝만 퉁퉁 부어서 돌아온 기억이 납니다. 광배근(Latissimus Dorsi)에 자극을 제대로 넣으려면 팔이 아니라 팔꿈치가 먼저 움직여야 한다는 걸 알게 된 순간, 운동의 판이 완전히 바뀌었습니다. 덤벨 풀오버, 단순해 보여도 변수가 많습니다덤벨 풀오버를 단순한 보조 운동이라고 보는 시각도 있는데, 저는 개인적으로 등 루틴에서 가장 먼저 다시 배워야 할 종목이라고 생각합니다. 실제로 써봤는데, 자세 하나 달라지는 것만으로 느껴지는 부위가 완전히 달라졌습니다.일반적으로 벤치에 누워서 한다고 알려져 있지만, 벤치를 옆으로 세워 중부 승모근(Middle Trapezius) 부위.. 2026. 6. 30. 이전 1 다음
