등 두께1 시티드 로우 (초보자 자세, 광배근 자극, 견갑골 사용) 솔직히 저는 시티드 로우를 처음 시작할 때 그냥 손잡이를 몸 쪽으로 당기면 되는 단순한 운동이라고 생각했습니다. 그 결과는 이두근과 전완근만 터질 것 같고, 정작 등에는 아무 느낌이 없는 이상한 상황이 반복됐죠. 시티드 로우는 등 운동 입문자가 가장 먼저 배워야 할 수평 당기기(horizontal pull) 동작입니다. 광배근, 능형근, 중부 승모근까지 함께 쓸 수 있어 등의 두께를 만드는 데 실질적으로 효과적인 운동이지만, 자세가 조금만 무너져도 자극이 완전히 빗나갑니다.초보자 자세: 왜 시티드 로우부터 시작해야 하는가등 운동을 막 시작한 분들에게 바벨 로우나 티 바 로우를 바로 가르치는 경우가 있습니다. 이 운동들이 나쁜 건 아니지만, 문제는 순서입니다. 광배근(Latissimus dorsi)이란 등.. 2026. 7. 15. 이전 1 다음
