둔근 운동1 루마니안 데드리프트 (힙 힌지, 자세 교정, 허리 부상) 루마니안 데드리프트를 하고 나서 햄스트링보다 허리가 먼저 뻐근했던 적, 혹시 있으신가요? 저도 처음엔 그랬습니다. 바벨을 최대한 낮게 내리는 게 잘하는 것이라 생각했고, 결과는 늘 허리 통증이었습니다. 이 운동의 핵심은 무게나 가동 범위가 아니라, 힙 힌지(Hip Hinge) 패턴을 얼마나 정확하게 몸에 새기느냐에 달려 있습니다.힙 힌지란 무엇인가 — 루마니안 데드리프트의 실체많은 분들이 루마니안 데드리프트를 등 운동이라고 생각하시는데, 사실 이 운동의 주인공은 따로 있습니다. 고관절을 굽히고 펴는 힙 힌지(Hip Hinge) 동작이 이 운동의 핵심이고, 덕분에 주요 타깃 근육은 햄스트링(넙다리두갈래근 등 허벅지 뒤쪽 근육군)과 대둔근(엉덩이 근육)입니다. 여기서 힙 힌지란 허리를 구부리는 것이 아니라 .. 2026. 7. 15. 이전 1 다음
