데드리프트2 데드리프트 허리 통증 (자세 오류, 부상 원인, 교정 방법) 솔직히 저는 데드리프트 후 허리가 뻐근한 게 당연한 줄 알았습니다. 허리 운동이니까 당연히 허리가 아프지 않겠냐고 생각했고, 그게 오히려 잘 됐다는 신호라고까지 믿었습니다. 그 믿음이 완전히 틀렸다는 걸 깨달은 건, 중량이 쌓이면서 허리 통증이 운동 후에도 며칠씩 이어지고 일상에서 허리를 숙이는 것조차 힘들어진 뒤였습니다.허리 운동이라는 착각, 통증을 참는 게 미덕이 아니다데드리프트를 처음 시작했을 때 인터넷에서 가장 많이 본 말이 "허리 운동이니까 뻐근한 건 정상"이었습니다. 일반적으로 그렇게 알려져 있지만, 제 경험상 이건 절반만 맞는 말입니다. 근육이 사용된 뒤 느끼는 묵직한 피로감과, 특정 부위를 찌르듯 파고드는 날카로운 통증은 완전히 다른 신호입니다.데드리프트는 사실 허리로 드는 운동이 아닙니다.. 2026. 7. 21. 데드리프트 (자세교정, 컨벤셔널, 루마니안) 데드리프트를 시작하고 나서 며칠간 허리만 죽어라 뭉쳐본 적 있으시면, 이 글이 도움이 될 것입니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 바벨을 들어 올리기만 하면 되는 운동이라고 가볍게 봤다가 다음 날 허리 때문에 한동안 고생했습니다. 알고 보니 자세의 문제였고, 그 문제를 찾아가는 과정에서 컨벤셔널과 루마니안이라는 두 가지 데드리프트가 완전히 다른 목적의 운동이라는 걸 처음으로 이해하게 됐습니다.데드리프트 자세교정, 결국 바벨이 문제였다처음 데드리프트를 배울 때 가장 많이 듣는 말이 "허리를 펴라"입니다. 그런데 막상 중량을 잡고 서면, 허리를 편다는 게 뭔지 감이 잘 안 옵니다. 저도 처음엔 허리를 '뒤로 젖히는 것'이 맞다고 착각했는데, 그게 아니라 중립 척추를 유지하는 것이 핵심입니다. 중립 척추란 허리의 .. 2026. 7. 13. 이전 1 다음
