단백질 섭취량1 단백질 섭취량 (하루 권장량, 계란 알레르기, 흡수율) 다이어트를 시작하면서 아침마다 달걀 2개와 오트밀을 꼬박꼬박 챙겨 먹었습니다. 점심엔 닭가슴살 또띠아, 저녁엔 샐러드. 처음 몇 주는 체중이 줄었고 스스로 꽤 잘하고 있다고 생각했습니다. 그런데 어느 순간부터 체중이 다시 올라왔고, 반복되는 요요 앞에서 "내가 단백질을 충분히 먹고 있는 건 맞긴 한 건가?" 하는 의심이 생겼습니다. 알고 보니 단백질 섭취량 자체가 턱없이 부족했고, 먹고 있던 식품이 제 몸에 맞지 않을 수도 있다는 사실까지 뒤늦게 알게 되었습니다. 달걀 2개로는 택도 없는 하루 단백질 권장량체중 70kg 안팎의 성인이 일반적인 활동만 해도 세계보건기구(WHO)가 제시하는 최소 단백질 권장량은 하루 약 56g입니다. 그런데 근육을 늘리거나 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하고 싶다면 이 수치.. 2026. 6. 25. 이전 1 다음
