고관절신전1 힙쓰러스트 (세팅법, 둔근수축, 실수교정) 솔직히 저는 힙쓰러스트를 처음 시작했을 때 엉덩이 운동이라고 해서 가볍게 봤습니다. 그런데 막상 해보니 엉덩이는 멀쩡하고 허리만 뻐근하게 남더라고요. 자세가 아니라 무게 문제인 줄 알고 원판만 올렸는데, 그게 더 잘못된 선택이었습니다. 힙쓰러스트는 세팅과 수축 방법을 제대로 알아야 비로소 효과가 납니다. 잘못된 방식으로 계속 하면 허리만 축나는 운동이 됩니다.힙쓰러스트를 반드시 해야 하는 이유 — 둔근수축의 원리스쿼트를 열심히 해도 엉덩이가 좀처럼 커지지 않는다고 느끼는 분들이 많습니다. 저도 그런 시기가 있었는데, 원인은 스쿼트만으로는 둔근의 완전한 수축이 일어나기 어렵다는 데 있습니다. 스쿼트와 데드리프트 모두 고관절 신전(Hip Extension)을 활용하는 동작입니다. 여기서 고관절 신전이란 허벅.. 2026. 7. 13. 이전 1 다음
