가슴 운동1 벤치프레스 (어깨 내회전, 그립, 가슴 자극) 솔직히 저는 한동안 벤치프레스를 가슴 운동이 아닌 어깨 운동으로 하고 있었습니다. 운동을 마치고 나면 가슴은 멀쩡한데 어깨 앞쪽만 뻐근하게 남는 날이 반복됐고, 처음엔 그냥 어깨가 약한 탓이라고 넘겼습니다. 그런데 직접 겪어보니, 문제는 근력이 아니라 제가 바벨을 잡는 방식 자체에 있었습니다. 어깨의 내회전(internal rotation)이라는 개념을 알게 된 뒤로 벤치프레스가 완전히 달라졌습니다.어깨 내회전, 벤치프레스에서 왜 중요한가벤치프레스에 쓰이는 바벨은 완전한 일자입니다. 그런데 사람의 팔은 일자 바벨을 자연스럽게 잡을 수 있는 구조가 아닙니다. 팔꿈치를 90도로 구부린 채 손을 몸 안쪽으로 돌려보시면 알 수 있습니다. 대부분의 사람은 어깨를 움직이지 않고 편안하게 돌아가는 각도가 약 75도 .. 2026. 7. 20. 이전 1 다음
