어깨운동1 숄더 프레스 (팔꿈치 세팅, 자세 교정, 부상 예방) 솔직히 저는 오랫동안 숄더 프레스를 그냥 "무거운 거 들어 올리면 되는 운동"이라고 생각했습니다. 어깨가 잘 안 커진다 싶으면 무게를 올리고, 또 안 커지면 더 올리는 식이었죠. 그러다 어깨 앞쪽에 통증이 생기고 나서야 팔꿈치 위치 하나가 이렇게 큰 차이를 만든다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 프레스는 단순한 힘 운동이 아니라 세팅 하나하나가 자극 부위와 부상 여부를 가르는 운동입니다. 팔꿈치 세팅과 자세 교정 — 프레스의 진짜 핵심숄더 프레스 계열 운동에서 가장 많이 오해하는 부분이 바로 팔꿈치 위치입니다. 많은 분들이 바벨이나 덤벨을 들고 팔꿈치를 양옆으로 활짝 펼친 채 그냥 위로 밀어 올리는데, 제가 직접 해보니 이 방식은 어깨 관절에 불필요한 전단력(Shear Force), 즉 관절을 비스듬히 밀어내.. 2026. 6. 28. 이전 1 다음
